Você já deve ter ouvido falar que o Pilates tem exercícios de nível básico, intermediário e avançado, né? Pois é, depois da morte de Joseph, Clara e Romana separaram os exercícios em níveis (básico, intermediário, avançado e super avançado) para auxiliar os novos instrutores no ensino do método e na progressão dos exercícios.

Basicamente, conforme mudamos o angulo dos exercícios, a amplitude e o local onde é executado (se é estável ou instável),  exigimos maios ou menos da musculatura. Antes de exigirmos tanto do corpo é necessário que o praticante aprenda a acionar a musculatura adequada para manter a estabilidade e alinhamento corporal.

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1| Básico

Ações fundamentais. Nesse nível buscamos o aprendizado dos exercícios que são a base do método. A maioria deles é feita em local estável, com amplitudes menores, e de dentro para fora do box (espaço entre ombro e quadril) visando centralização e controle.

Exemplos:

a- Hundred: inicia com joelhos dobrados no peito (no centro) e depois são estendidos para frente
hundred b

b- Roll Up: inicia com o punho alinhado com o ombro
roll up

2| Intermediário

Exercícios fisicamente acessível, mas bastante difícil para a maioria dos clientes. A maioria dos exercícios ainda parte do centro para fora do box, mas alguns já desafiam um pouco mais o controle corporal ao sair desse espaço entre ombro e quadril (box) e ao ampliar os movimentos.

Exemplos:

a- Roll Up: inicia com o punho mais atrás que ombro, desafiando o controle das costelas e abdomem
rollup i

3| Avançado

Verdadeiramente desafiador até mesmo para os clientes mais fortes. Os exercícios desse nível exigem maior domínio dos princípios do Método, como controle corporal, precisão e fluidez e podem vir de fora para dentro do box com movimentos amplos.

Exemplos:

a- Hundred: inicia com as pernas estendidas no chão e partindo daí até a
 posição do exercício
hundred

 

4| Super avançado

Um desafio extra para atletas de elite e profissionais de Pilates. 

 

Quer sabe em que nível você está? Vem fazer uma aula com a gente 🙂

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